怎么知道自己缺铁？怎么知道自己缺铁和叶酸

怎么知道自己缺铁呢？其实很简单，只要看看宝宝的舌头就知道了。如果宝宝的舌头颜色发白，说明宝宝缺铁了。这时候妈妈可以给宝宝吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄等。另外，还可以给宝宝补充维生素c，以促进铁的吸收。如果宝宝的舌头呈紫色，说明宝宝体内缺铁严重，需要及及时给宝宝补铁。此外，还可以给宝宝吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、血豆腐、菠菜、香蕉等。

一：怎么知道自己缺铁

现代人的膳食如果没有充分注意营养的平衡搭配，非常容易缺乏微量营养素，即使是吃饱肚子，也会缺乏营养，影响身心健康。最常见的营养失调，就是 *** 缺铁。

铁的自白

铁是地球上最丰富的矿藏之一，是人类使用最多的金属之一，也是 *** 必需微量元素中含量最多的一种： *** 铁总量大约有3-4克，相当于一枚小铁钉的重量。尽管铁在 *** 中所占的比重如此微小，但是补充起来并不容易。目前铁仍然是世界上最普遍缺乏的营养素，被列为三大“隐性饥饿”之首。

铁在 *** 中的作用是什么？

铁的生理功能不仅仅是组成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的组成成分，参与 *** 氧的运送和组织呼吸，还有维持正常的造血功能和维持正常免疫功能、抗脂质过氧化、促进肝脏解毒等等，对 *** 健康非常重要。

为何国民容易缺铁？

膳食结构：我国居民长期以来以植物性食物为主，但植物中的铁含量低，且 *** 对植物中铁的吸收率较低。

饮食习惯：饮茶和食用蔬菜是我国居民的饮食习惯，虽然这不是坏习惯，但茶叶和蔬菜里含有抑制铁吸收的物质。

营养意识：国民营养知识的普遍缺乏，使国民忽视了自身的营养需求，绝大多数居民是凭口味和爱好去选择食物的，容易造成营养不均衡。

铁缺乏有何症状？

面色苍白、头发枯黄，迷迷糊糊睡不醒、体力跟不上注意力不集中、头晕、眼花、记忆力减退、学习能力差、抵抗力不强、容易生病。

患有缺铁性贫血有什么症状？

患有贫血疾病的人通常面色苍白，身体虚弱，易于疲劳，心慌心悸，劳动能力下降，抵抗力下降；患有贫血疾病的孩子不仅身体生长发育缓慢，爱生病，学习能力差；贫血导致婴幼儿死亡率升高；孕妇贫血不仅影响自身的身体健康，胎儿也会受到很大的影响——新生儿体重低，围产期死亡率高。

怎么知道自己缺铁？

可以去医院检查血液中的血红素含量。如果血液中红血球数量太少，血红素不足，就是缺铁或贫血了。

一点感觉也没有怎么也贫血？

贫血只有到了后期才会有明显的感觉，轻度贫血会对 *** 产生影响，如容易疲倦、怕冷、注意力不集中等，但是很多人都把这些症状归因于工作疲劳或是休息不好等因素，而忽略了真正的原因——铁缺乏。

不贫血不等于不缺铁

在日常生活中，我们通过膳食吸收的铁量低于身体所需要的铁量，使身体为了保证正常的铁代谢而开始消耗体内的铁， *** 就处于铁缺乏状态。而当 *** 内可以用来制造血红蛋白的储存铁已经被耗尽，红细胞生成受到障碍，临床表现为缺铁性贫血。不贫血不等于 *** 不缺铁，它只能说明铁缺乏还没有达到一定程度。

体胖的人也会贫血？

体胖的人，营养过剩。但这只是指热能、脂肪等摄入过量，并不意味着所有的营养元素都充足，所以体胖的人群也有可能贫血。

有铁就有力量

*** 没有了铁就没有了氧气的供应，生命也就不再存在，有铁， *** 才有了创造一切的力量。

有铁就有活力：铁不足的情况下，血红蛋白缺乏活力。不能充分将氧气运送到大脑和全身，无法供给细胞足够的氧气，身体机能的运转速度会减慢，出现各种不适，如呼吸急促、心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退以及嗜睡等，健康将受到严重伤害。

有铁就有魅力：缺铁导致供氧不足时，体内的血液更多地流向重要脏器：而通过皮肤、粘膜的血管开始收缩，因而常会出现皮肤、眼睑内粘膜变白，毛发干燥、无光泽，同时由于身体机能的下降，造成烦躁不安，精神不振，看起来自然脸色憔悴。

有铁就有智力：对于婴幼儿，会直接影响到脑及身体的正常发育。如果孩子在一岁时贫血，当这些孩子到了入学年龄时，即使不再贫血，智商相对同龄人大约低九分，而且缺铁对智力的伤害终生难以恢复。

老百姓传统补铁方式误区多

铁锅炒菜能补铁？传统中国膳食烹饪使用的炊具多是铁锅。使用铁锅烹调可以增加食品中铁的含量，这种铁在 *** 中的吸收率较差，很难用于 *** 铁缺乏和缺铁性贫血的治疗和预防。

多吃菠菜补铁？菠菜中的铁含量不多，还含有某些抑制铁吸收的物质，吸收率低，不能起到补铁效果。

多吃蛋黄补铁？从一只蛋黄中吸收的铁，几乎可以忽略不计，要想补铁多吃蛋黄的说法是完全错误的。

为何采用强化方式补铁？

平时可以选择铁含量丰富且吸收率高的食物，如动物的血、内脏等食物，从而增加食物中有机铁的摄入量。但是单纯地为了补铁而增加更利于 *** 吸收的动物性食品的比重又会带来能量过高、蛋白质、脂类过量等问题，从而容易引起肥胖、心血管疾病、癌症等。因此，在大众常见的食物中强化添加 *** 所缺乏的铁剂，是最经济有效的方式。

如何选购强化食品？

强化食品的选购，可以参考食用人的自身状况，通俗来说就是缺什么补什么。但是由于强化食品属于大众食品，添加的营养元素的量都是在安全范围之内的，普通人食用是没有任何健康危害的。但是如果是特殊情况，则应该避免食用加重病情的强化食品。钙过量的人群应避免吃强化钙的食品；糖尿病人应避免吃高糖食品；肾不好的人群，避免吃高盐类的食品等。

铁酱油的使用 ***

铁酱油就是专门为全国范围的补铁而研究出的最经济、有效、便捷的一种补铁手段，使用 *** 和用量与普通酱油完全相同，已经成为预防缺铁性贫血的最佳选择。

铁酱油补铁优势大

高吸收；不会改变酱油的风味和品质：不改变正常的膳食习惯，轻松补铁；食用范围广，食用量差距不大。

我们不贫血，也要吃铁酱油吗？

大多数人膳食铁是不足的，只有严重的铁缺乏才会发生贫血。因此不贫血不等于不缺铁，不缺铁也应随时预防。轻微的铁缺乏症状不明显，往往被人们忽视。

长期食用铁酱油会造成铁中毒吗？

食用铁酱油10毫升/日，得到的可利用的铁大约是0、3毫克，满足 *** 每日的铁需要量，既可以有效改善铁缺乏和贫血又不会造成铁的摄入过量，绝对安全可靠。

只有妇女、孩子和老年人需要吃铁酱油吗？

铁缺乏高危险人群包括：停经前的女性，因为每个月肯定会流失血液：怀孕或哺 *** 中的女性，因为她们需要更多的铁质保证母子健康；婴儿、儿童及青春期快速成长的青少年以及平时饮食铁质、肉类及蛋类摄取不足的人，如素食主义者，这些人群是非常需要铁酱油的。而对于其他人群，由于膳食结构、饮茶等原因，也有可能铁缺乏，用铁酱油预防营养不良也是有益无害的。

面对琳琅满目的酱油产品时，请问该如何挑选铁酱油？铁酱油是继食盐加碘后的又一国家营养改善项目。为了区别于普通酱油，中国疾病预防控制中心和中国调味品协会共同推出了铁酱油标识。因此铁酱油的包装上都有明确的铁酱油标识。目前铁酱油定点生产企业全国共有十六家。

质量保证

质量把关，监督必不可少。卫生部门对铁酱油实行定期抽检，严格监督，进一步确保铁酱油产品的质量，让消费者放心补铁。

富含铁的食物有哪些？

动物血：猪血、鸡血等含铁丰富。动物肝脏：猪牛羊肝脏含铁较丰富。畜禽等肉类食品：瘦肉类。豆类及豆制品：豆腐、豆浆既物美价廉又容易消化。除上述食物外，黑木耳、蘑菇，海带，紫菜、芝麻等都是富含铁质及多种营养的食物，可经常食用。

二：怎么知道自己缺铁性贫血

1、地中海贫血是遗传性贫血，是由于遗传性珠蛋白合成障碍引起的贫血；是有家族史的，外周血的检查跟缺铁性贫血有点相似；所以需要一些检查以鉴别；

海洋性贫血又称地中海贫血（thalassemia）。是一组遗传性溶血性贫血。其共同特点是由于珠蛋白基因的缺陷使血红蛋白中的珠蛋 白肽链有一种或几种合成减少或不能合成。导致血红蛋白的组成成分改变，本组疾病的临床症状轻重不一，大多表现为慢性进行性溶血性贫血。

地中海贫血（在香港叫链状细胞性贫血）按照受累的氨基酸链来分类，主要有α地中海贫血(α链受累)和β地中海贫血(β链受累)。也可按照一个或两个基因缺损来分为轻型或重型地中海贫血 ，α地中海贫血多见于黑人(黑人中25％至少有一个基因缺陷)，β地中海贫血多见于地中海地区或东南亚。

三：怎么知道自己缺铁性贫血孕妇

孕妇缺铁性贫血的治疗 ***

如果你没有摄入足够的铁，长此以往，你体内储存的铁就会消耗殆尽。如果发展到你血液里不再有足够的铁来制造身体所需的血红蛋白，你就会出现贫血症状。

如果验血结果显示你有贫血症，你就需要服用补充剂来补铁，通常是每天60～120毫克。跟对待所有补充剂一样，除非医生建议，你不要自己随意增加剂量。孕妇补铁只能严格按照医生推荐的剂量服用。

四：怎么知道自己缺铁不

5个 *** 自测是否存在贫血

1、运动的情况

去楼下跑个400米或者爬10层以上的楼梯，看看自己的呼吸情况，是不是感觉到比以前累或者喘气困难。我们的红细胞可以携带氧气，如果贫血的话，所携带的氧气能力就会下降，所以同等的运动，贫血的人往往会有呼吸困难，急促，加深加快的表现。

2、精神状态

从精神状态就可以看出是否贫血，气血充足的女人你会发现她看起来非常的有活力有精神；而贫血的人会有精神不济，嗜睡，容易疲乏，注意力不集中的情况。在充足的睡眠睡觉下，你是否经常打不起精神，做事情提不起劲的表现？

3、面部气色

气色的好与坏，很多时候从脸上一眼就能看出来。可以面对镜子看看自己是否比较憔悴或者面色苍白、蜡黄，气色不佳，没有血色的表现。当然其他疾病或者休息不好也会出现这种情况，不能算在内。

4、怕冷，尤其是冬天

冬天一到就经常四肢冰冷，出门比别人穿得多，气血不足的人最容易有这种表现。

5、血常规检查

到医院做一个简单的血常规检查。血红蛋白低于110g/L表明存在贫血。

如果你有以上症状的任何一个或者怀疑自己有贫血，又不敢下定结论，建议直接到医院做个血常规检查。当然，不管贫血与否，出现以上症状，适当的给自己补补血对自己的身体还是非常有益的。

女性经常补铁补血可以提高免疫力，避免身体出现各种毛病。长期的坚持补血避免气血差，防脱发，调理月经，提高精神状态，加强体力，延缓衰老等。

日常只需每天这样吃就能避免或改善贫血。

1、多吃含铁食物，补铁可以提升血红蛋白的合成，不仅避免贫血的发生，还能让血液变得更健康。如动物肝脏、红肉类、猪血等食物的含铁量都是较高的。

2、补血食物。补铁的同时最好补血的食物也不要少，这样补铁补血同时进行可以更好的达到双重补血的功效，补血效果更牢固。如黑芝麻、阿胶、枸杞、红枣等，都是可以补血的。

3、如果贫血比较严重或者想要更好的补血，最好选用吸收率高的铁剂补充，铁剂也要选择具有补铁补血功效的，就像铁之缘，所含的阿胶、 *** 酸亚铁，实现双重补血功效。它和食物区别就在于吸收率，吃几颗相当于直接吃几斤瘦肉加红枣。