每天只需8分钟-快速练出8块腹肌

只需8分钟，快速练出8块腹肌！1、平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，利用手臂力量来拉伸拉力器。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有修修长的大腿。同时也可以优化整个手臂线条。赶紧行动起来吧！这个动作难度系数不大，在家就可以轻松驾驭。每天做4组，每组20次。坚持一段时间间，能够让你拥有迷人马甲线。不仅如此，还可以提臀瘦大腿，一举两得。

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1、俄罗斯转体

注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，接着回到起始位置。移动到另一侧进行右侧的相同动作。

2、平板支撑

肘关节和肩关节与身体保持90°。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3、仰卧屈膝提髋

使用身体下腹部，保持腿稍微弯曲。持续这个动作用下腹力量作用骨盆抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米、进行运动的到这一部分后停留一秒，回到起始位置，呼气。

4、坐姿交叉踢腿

手掌撑地保持平衡，背部尽量向后倾斜并保持平衡，双腿伸直离开地面，交替上举来回切换，过程中双腿不要接触地面。

5、仰卧脚跟接触

平躺并保持两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂尽量伸直，感受腰腹力量发力，双手平伸重复用手触摸脚踝。

6、平板撑爬行

呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。